Bỏ túi 3 lưu ý vàng giúp bạn ăn uống đúng cách, đảm bảo sức khỏe trong đại dịch COVID-19
Thực tế cho thấy những người có chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng thường khỏe hơn nhờ hệ miễn dịch tốt. “Thân cường thì tật nhược” chính vì thế mà khi hệ miễn dịch tốt sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh lây hay nhiẽm covid-19. Dưới đây Chợ Quê sẽ chỉ ra cho bạn 3 lưu ý vàng giúp bạn ăn uống đúng cách, điều độ để nâng cao sức khỏe trong đại dịch Covid-19 này nhé!
1. Nên ưu tiên thực phẩm tươi sống mỗi ngày
Việc bạn chọn lựa và ăn các thực phẩm tươi sống mỗi ngày sẽ giúp cho thức ăn ngoài tươi ngon ra thì con đảm tốt nhất chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn lên xây dựng một chế độ ăn hợp lý, ăn nhiều trái cây, rau xanh, các loại hạt ưu tiên các loại chưa qua chế biến. Chọn mua các loại thực phẩm từ động vật như thịt, cá, trứng và sữa tươi ngon để đảm bảo chất dinh dưỡng.
Nên uống mỗi ngày 2 ly trái cây, 2,5 chén rau xanh, ngũ cốc 180g, 160g thịt và đậu riêng vớ thịt đỏ có thể ăn 1-2 lần/tuần, còn thịt gia cầm có thể ăn 2-3 lần/tuần. Bữa ăn nhẹ bạn nên chọn rau xanh, trái cây tươi thay vì các loại nhiều đường, chất bếp. Khi chế biến các món rau bạnh không nên nấu quá kỹ sẽ làm mất đi chất dinh dưỡng của nó.
2. Uống đủ nước mỗi ngày
Bạn biết không? Nước rất cần thiết cho sự sống, nó đóng vai trò vận chuyển chất dinh dưỡng, chất chuyển hóa trong mãu. Nhờ vậy mà nó sẽ giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, đào thải các chất độc, tạo ra chất nhờn, chất đệm cho khớp hoạt động hiệu quả hơn.
Chính vì tầm quan trọng này của nước mà bạn nên uống 8-10 ly nước mỗi ngày. Bạn có thể uống nước lọc, nước đun sôi để nguội hoặc những loại thức nước yiisng khác như nước ép từ trái cây, từ rau củ,… Tránh các loại thức uống chứa chất kích thích như cafe, các loại nước có gas…
3. Hạn chế các loại thức ăn có hàm lượng chất béo cao
Tuyệt đối không nên ăn các loại thức ăn có chứa hàm lượng chất béo cao. Nên chọn và ăn thực phẩm chứa chất béo không bão hòa có trong các loại hạt, dầu olive, dầu động lạnh, dầu hạt,… Trong thực đơn hàng ngày bạn nên chọn các loại thịt trắng như thịt gia cầm vì nó có ít chất béo hơn. Bạn nên tránh các loại thịt chế biến sẵn có nhiều mỡ, nhiều muối.
Chọn các loại sữa tươi ít đường hoặc không đường, ăn uống có mức độ, không ăn theo cảm tính. Hạn chế ăn hoặc không ăn các loại thực phẩm công nghiệp, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh,….
Chú ý trong quá trình chế biến bạn cũng nên hạn chế nêm nếm nhiều gia vị muối, nướng mắm,… khiến cơ thể nạp vào 1 lượng muối không tốt cho sức khỏe.
Hi vọng với 3 lưu ý vàng trên mà Chợ Quê Online tổng hợp sẽ giúp bạn ăn uống đúng cách, đảm bảo sức khỏe trong đại dịch COVID-19. Đừng quên lưu lại nếu bạn thấy nó hữu ích và quan trọng nhé!